jak bf

[...] % BF, nie wariujmy. Jedz całe jaja, zgodnie z zapotrzebowaniem. Serek wiejski jest źródłem białka, na masie masz spożywać po prostu dodatnią ilość kcal, serek jest posiłkiem jak każdy inny, dla mnie osobiście lekkostrawny, szybki w spożyciu i dość smaczny. Co do twarogu: naturalny twaróg, prosto od krowy, jest pełnotłusty, a więc dostępne w [...]

Efekty: Waga 76kg na 84kg, BF 28 na 18, Biceps 32 na 40, Wyciskanie 110kg 4x 8 powtorzen. Jak dla mnie to dobe czy nei??? Co bys proponowal zebym zmienil????

Tak jak kolega wyżej napisał , po za tym wrzuć w dziale odżywianie Swoją dietę, gdyż przy tej wadze BF pewnie masz dość wysoki . Pozdrawiam

ja bym dalej redukowal bo raczej to nie jest etap z niskim bf żeby wejść na mądra mase i budować suche miecho. Jesteś na redukcji 2 miesiące dopiero więc też bez problemu możesz jeszcze ja pociągnąć do momentu żeby z pojawiły sie mięśnie brzucha. Najlepiej z takiego poziomu jak wrzucikes ostatnie zdjęcie;)

Redukcja i określają jej jako ramy czasowe ( do lutego ) tylko patrz na sylwetkę w lustrze bo musisz zejść jak najniżej z BF. Musisz jedynie wiedzieć że okres deficytu nie może trwać zbyt długo i jednak co 3-4 miesiące trzeba zrobić przerwę na regenerację

[...] redukcje poleci biust...pas spoko wymiary...także bez zdjecia ciężko powiedzieć czy jest co spalać także nie wiem czy na razie polecić areoby..natomiast trenning siłowy jak najbardziej tak z pewnoscią poprawi sylwetke i bez zmartwień że bedzie miala mięśnie jak facet gdyż z braku teścia i dopingu to nie możliwe... Proponuje by zalożyla [...]

IIFYM przy Twoim poziomie bf to strzał w stope.Zalejesz sie jak świniak. Zbilansowana dieta i ew. rotacja węglami.Może zrzucisz przy okazji trochę fatu.

Witam ja mam podobne parametry wrecz identycznie z tym ze spadlem z waga do 99 juz, slyszalem opinie ze jak zaczynasz cwiczyc i jest to twoja 1 redukcja z takim % bf bialka 2g na kilo starczy, sam nie wiem czy nie zakupic odzywki bialkowej. Nizej wrzucam swoja dieta ktora mozesz podpatrzec, nie pogardze radami oczywiscie, pozdrawiam [...]

[...] chudy a tylko brzuch mi urósł Szczerze to nie moge doczekać sie masowania, ale nie wiem czy nei lepsze bedzie zbicie bf chociaż do tych 14% i wtedy zaczać ćwiczyć, bo teraz jak zaczne ćwiczyć z 17% to napewno fat mi sie nie zmniejszy i prędzej czy później będę musiał znowu robić redukcje ps znalazłem że tłuszcze powinny być rozłożone po 33%, a [...]

Priorytet to siła (siłka) jak wyżej napisałem. W kickboxingu najważniejsza dla mnie jest technika ciągle nad nią pracuję i wszystko idzie pomału do przodu, siłę chcę osiągnąć konkretną, odpowiedni bf, potem podtrzymywać i iść w kick boxing. Zmieniony przez - sararr w dniu 2013-01-04 19:30:56 Zmieniony przez - sararr w dniu 2013-01-04 19:31:13

Im niższy BF tym bardzie obcięte węglowodany i lepsza ich jakość. Jak jesteś na niskich węglach, to wierz mi, że wolisz dorzucić troszkę ryżu czy płatków owsianych niż napić się mleka. Wbrew pozorom w mleku tak dużo wapnia nie ma, bo jest o połowę mniej niż na przykład w orzechach włoskich czy siemieniu lnianym. Jest wiele lepszych źródeł wapnia. [...]

[...] 7.30 jajka boczek maslo klarowane pomidor 8.30 eaa 9 trening 10.30 odzywka +owoc 12 ryz mieso warzywa 16/17 kasza mieso warzywa albo kasza twarog owoc okolo 20 albo jak wracam o 22 ; jajka platki owsiane maslo orzechowe, warzywo -omlet Te godziny moga sie przesuwac o 1+/- Zazwyczaj jem co 4 czasem co 5 Zmieniony przez - __yoasia w dniu [...]

Dzieki brdzo za odpowiedzi,wlasnie mam pierwszy dzien takiej diety,poczytalem troszke o Ellisie i jego zasadach zywieniowych,musze przyznac ze jak na 55lat na fotach to wyglada poprostu konkretnie:)ale do sedna..on zaleca w sumie nawet samo miecho!po obliczeniu zapotrzebowania wyszlo mi ze mam dac do 95 g wegli,200 g bialka,180 tluszczy,czyli [...]

Jeśli robisz redukcję to w 100 % stracisz trochę mięcha. Plan jest średnio/lipny do tego jeśli sztuki walki to więcej powtórzeń, musisz sam dobrać tak ciężar żeby zrobić z 10+ powtórzeń i 2 ostatnie jak byś miał się zesrać. W siłowych chodzi o wytrzymałość i samo zaparcie. A BF ile tak % masz ?

Mierzyłem BF według http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556.html oraz http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm Szacunkowo mam 15-17 % Problem z tym jest taki, że tu tylko mierzenie polegało na złapaniu fałdki skóry na boku brzucha, a mi najwięcej się odkłada na udach. Nie wiem czy to wiarygodne... PS. Dzięki bardzo za [...]

[...] ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Martwię się o te libido ,że nie jest takie jak kiedyś , nie mam takiej ochoty , anie nie mogę tyle razy ,nie mam badań z przed szota i wydaje mi się że mogłem mieć estro troszkę niżej i prolkę też.

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg:120 -przysiad:110 Martwię się o te libido ,że nie jest takie jak kiedyś , nie mam takiej ochoty , ani nie mogę tyle razy ,nie mam badań z przed szota i wydaje mi się że mogłem mieć estro troszkę niżej i prolkę dlatego takie pytanie.Co [...]

Jak mamy Ci rozpisać jak nie podałeś żadnych informacji . Rozpisz cykl jak wyglądał , jak wyglada wyniki badań Wypełnij ankietę 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

Białka daj 2,2-2,5 gram minimum jak kolega wyżej pisze zacząłbym od redukcji antykatabolicznie prop 50 eod przez około 8tygodni plus clen na zmianę ECA obetnij kalorie dodaj trening cardio lub interwały jak poprawisz bf dopiero odpalaj bombę z prawdziwego zdarzenia.

Robie maly update. Domer zdjec poki co jeszcze brak. Ostatnio wpis z ankiety dodalem 21 kwietnia i jak mnie pamiec nie myli bylo to mierzone tego samego dnia. Minelo 19 dni i na dzien dzisiejszy wyglada to tak Waga : 81.5kg -> 81.1 kg Obwód klatki : 100 cm -> 102 cm Obwód ramienia : 38 cm (p) / 37 cm -> 37.5 cm (l) Obwód talii : 92 cm -> 87 cm [...]